¿Qué alimentos nos proporcionan la mayor cantidad de minerales?

¿Qué alimentos nos proporcionan la mayor cantidad de minerales?

Según la FAO, los minerales son nutrientes esenciales para nuestra salud. Aunque no aportan energía, intervienen en “la regulación de numerosos procesos corporales, como la transmisión de los impulsos nerviosos, la regulación de los latidos del corazón y las reacciones químicas”. Además, “participan en la coagulación de la sangre, la regulación de los fluidos y el metabolismo energético, es decir, la liberación de la energía presente en los alimentos. Incluso, algunos minerales también forman parte de la estructura de los huesos, dientes, uñas, músculos y glóbulos rojos”. Por lo tanto, son sinónimo de salud.

Asimismo, en función de las cantidades que nuestro organismo precisa o que en él se concentran se distinguen dos grandes grupos: macrominerales, que incluyen fósforo, calcio, potasio, sodio, magnesio o azufre; y microminerales, entre los que se cuentan el yodo, el hierro, el zinc, el flúor o el cobre. Aunque no necesitamos grandes dosis, todos los minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo y, por ende, para nuestra salud.

Regulan muchos procesos corporales y forman parte de la estructura de los huesos y los músculos

Como no pueden ser sintetizados por el organismo, debemos conseguirlos a través de la dieta que, obviamente, tiene que ser variada y equilibrada. Paradójicamente, cada vez hay más personas que presentan un déficit de minerales, tal y como alerta la OMS. Un problema que este organismo denomina “la doble carga de la malnutrición”. Advierte que, a pesar de que vivimos en la sociedad de la abundancia, “está aumentando el consumo de alimentos de contenido energético alto y valor nutritivo escaso -con contenido alto de grasas y azúcares, pero pocos nutrientes- y está disminuyendo la actividad física. El progreso social y económico ha dado lugar a un mayor consumo de carnes, aceites y azúcares en forma de alimentos elaborados de bajo costo. Simultáneamente, ha disminuido el consumo de frutas, verduras y semillas”. Estos hábitos contribuyen en el “incremento de la obesidad, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, cáncer y diabetes”.

Al alcance en la dieta

Por lo tanto, tal y como hemos apuntado, tener una dieta variada y equilibrada es sumamente importante para regular el nivel de minerales y gozar de buena salud. No obstante, la cantidad de microelementos en cada alimento varía en función de su origen ¿Cuáles son los que más aportan?

  • Hígado. Esta víscera, no apta para aprensivos, es uno de los ‘superalimentos’ más consuetudinarios de nuestra alimentación y también uno de los más olvidados. Es un portento de virtudes nutricionales, sobre todo el de ternera. Además de aportar una buena dosis de vitaminas -especialmente A, B, D, K y C-, tiene excelentes cantidades de minerales como fósforo, potasio, magnesio y hierro. Así que conviene sacarlo del ostracismo e incluirlo en nuestra cocina.
  • Verduras de hoja verde. Kale, espinacas, brócoli, canónigos, acelgas, berros… Todos los integrantes de esta saludable familia son un dechado de bondades nutricionales, por lo que deben ocupar un puesto privilegiado en nuestra alimentación diaria. Son una excelente fuente de fibra y vitaminas y, dependiendo del tipo, nos regalan una larga lista de minerales. Por ejemplo, los berros son ricos en calcio, fósforo, potasio y sodio; las acelgas en potasio, sodio, hierro y calcio; y el brócoli en hierro, potasio, calcio o fósforo.
  • Lácteos. Constituyen uno de los pilares sobre los que se sustenta una alimentación saludable. De hecho, su consumo es uno de los mandamientos nutricionales en el que más insisten los expertos. La razón es que aportan excelen